Как накачать спину и крылья без тренажеров?
Не стоит забывать о том, что широкая спина – это не только красиво
эстетически, это еще и полезно для тренировок – прокаченная спина позволяет работать с большим весом и получать улучшенные результаты.
Главное правило – не переработайте с трапециевидной мышцей спины, эти мышцы визуально делают плечи уже, поэтому соблюдайте пропорции вашего тела.
Особый упор необходимо делать на широчайшие или литеральные мышцы спины.
К упражнениям на эту группу мышц относятся :
-Подтягивания на турнике или перекладине;
-Тяга Е-образной штанги к груди;
-Подтягивание штанги к груди.
Как правильно делать упражнение на турнике или перекладине?
Правила для упражнений на перекладине:
-Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ваши плечи не поднимались, и были расслаблены.
- Не выгибайте спину.
- Не раскачивайте корпус.
- Работайте равномерно, без рывков.
- Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.
Самые «популярные» мышцы спины для прокачки это широчайшие или латеральные. Часто их называют «крыльями».
Если вы хотите накачать именно эти мышцы, то вам просто не обойтись без турника или перекладины.
Мы расскажем вам о наиболее популярных упражнениях для мышц спины.
Подтягивания с обычным хватом
Главное правило – хват чуть шире уровня плеч. Движения должны быть плавными, без рывков и резких опусканий.
Подтягивания с широким хватом
Существует несколько вариантов.
1 вариант
Главная идея - максимально широкий хват.
2 вариант
Подтягивание с заведением перекладины за голову с целью коснуться плечами перекладины.
Для увеличения нагрузки можно пользоваться отягощением.
Нужно обязательно следить, чтобы тело не моталось, и было максимально статично при выполнении, избегайте раскачиваний и рывков. Если вам сложно контролировать процесс, то скрестите ноги в лодыжках – это зафиксирует тело. Главное делать качественно, и не столь важно, что изначально у вас будет малое количество выполненных упражнений.
Источник: http://borba.ua/news/kak-nakachat-spinu-i-kryilya-bez-trenazh/2998.html |
| Категория: Работаем с Телом | Добавил: Ростислав (30.01.2013)
|
| Просмотров: 1178
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
Меню сайта
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|