Киевский клуб "7Я"
Добро пожаловать!

Предлагаем тебе комплекс упражнений, который ты можешь выполнять дома ежедневно. Результат можно увидеть через месяц регулярных занятий. 

Ходьба на ягодицах

Сядь на пол, спину держи ровно, руки за голову. Вытяни ноги перед собой ровно, а теперь попробуй передвигаться вперед и назад при помощи ягодиц. Выполняй упражнение, пока не устанешь.

Приседания

Они хорошо укрепляют бедра, делая их упругими. Начинай с 20 приседаний, а затем доведи до 100.

Отведение ноги на четвереньках

Исходное положение – на четвереньках. Поднимай согнутую в колене ногу в сторону, задержись, и медленно опусти, но не касайся пола. Повторяй не менее 20 раз для каждой ноги. Как вариант – поднимай в сторону выпрямленную ногу.

Отведение ноги назад

Из положения на четвереньках опустись на локти. Медленно поднимай выпрямленную ногу вверх (носок ноги смотрит вниз). В верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медленно опусти. Создавая максимальное напряжение в бедрах, ты ускоряешь исчезновение целлюлита.

Как вариант этого упражнения, поднимай вверх согнутую в колене ногу. Также медленно. Повтори для каждой ноги по 20 раз.

Поднятия таза

Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подними таз, напрягая ягодицы, таким образом, чтобы ноги и спина были на одной линии. Затем выпрями левую ногу, задержись, согни опять ногу в колене и опустись на пол. Проделай то же для другой ноги, повтори для каждой ноги по 15 раз.

Почти лодочка

Ляг на живот, голову положи на руки. Ноги согни в коленях перпендикулярно полу, стопы – параллельно полу. Теперь потяни ноги вверх, напрягая мышцы ягодиц, и оторви бедра от пола. Задержись в этом положении на 5 секунд и расслабься. Повтори 15-20 раз.

Сжатие мяча

Ляг на спину, ноги согни в коленях и сожми между ними мяч. Ноги должны быть параллельны полу и в коленях образовывать прямой угол. Сжимай с усилием мяч, досчитай до 10 и расслабь ноги. Повтори еще 5 раз.

Бег на месте